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8 gesunde & günstige Nahrungsmittel zum Gewicht zunehmen

8 gesunde & günstige Nahrungsmittel zum Gewicht zunehmenIn unserer heutigen Gesellschaft ist es ja nicht gerade üblich, dass die Menschen Gewicht zunehmen möchten. Aber trotzdem gibt es Menschen, die untergewichtig sind, einen hohen Stoffwechsel haben oder aus sonst irgendwelchen Gründen nicht zunehmen können, obwohl sie es gerne möchten.

Lebensmittel sind die offensichtliche Lösung, aber welche? Du willst vermutlich nicht nur Junk-Food essen: die dortigen leeren Kalorien werden dir nicht unbedingt weiterhelfen. Deshalb ist es gut, gesunde und günstige Lebensmittel zum Gewicht zunehmen zu kennen.

Deswegen habe ich dir hier eine Handvoll gesunder Nahrungsmittel zum schnellen und gesunden zunehmen für dich aufgelistet. Ergänze deine Ernährung mit ein paar dieser Lebensmittel und esse sie regelmäßig, und du wirst sehen, was passiert. 😉

Weißt du eigentliche: Ein durchschnittlicher Mann braucht etwa 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag. Eine durchschnittliche Frau braucht etwa 1600 bis 2400 Kalorien. Um schnell Gewicht zu gewinnen, müssen Sie diese Menge täglich überschreiten, wenigstens mit einer Menge von 500 Kalorien pro Tag.

Deshalb könntest du damit beginnen, dir eine komplette zusätzliche Mahlzeit aus den gleich folgenden gesunden und günstigen Lebensmitteln jeden Tag zu erstellen.

Beachte jedoch dabei, dass jede Mahlzeit etwas Kohlenhydrate, etwas Proteine und etwas Fett enthält.

 

Reis: eine günstige und nährstoffreiche Nahrung zum schnellen Gewicht zunehmen

Reis ist eines der beliebtesten Getreide der Welt, und es ist mit einer extrem hohen Menge an Energie vollgepackt. 100 Gramm ungekochter Reis enthält etwa 350-400 Kalorien, abhängig von der Reissorte, und es ist ein sehr preiswertes Lebensmittel.

Deshalb: einfach eine großzügige Menge von Reis zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen und die Mahlzeit damit um Hunderte von zusätzlichen Kalorien anreichern. Reis enthält zudem kein Gluten und ist deswegen eine gute Alternative zu Weizenprodukten oder anderen glutenhaltigen Getreiden.

Zudem enthält Reis viele wichtige Vitamine, wie Thiamin und Niacin. Es ist einfach und schnell vorzubereiten, besonders, wenn man einen Reismacher hat.

Mahlzeit Tipp: Reis mit Bohnen ist eine energiegeladene, proteinreiche, gesunde und leckere Art, dieses tolle Getreide zu genießen.

 

Granola: gesund, schmeckt, eins der besten Nahrungsmittel zum Zunehmen

Knuspermüsli oder Granola sind mit Honig und Nüssen gebackene Haferflocken, die als Frühstücksflocken gegessen werden. Granola ist eine gute Wahl. Es ist nicht nur ein leckeres Frühstücks-Getreide, es ist auch mit Proteinen, Ballaststoffen, sowie Kalorien gepriesen. Eine Tasse Granola enthält über 450 Kalorien, und das ohne Zusatz von Milch! Ein Müsliriegel enthält eine ähnliche Menge.

Ein weiterer wichtiger Vorteil von Granola ist, dass es äußerst gesund ist. Solange es nicht zu sehr mit Zucker gefüllt ist (und einige Arten sind dies wirklich), kannst du es den ganzen Tag essen.

Nimm eine kleine Menge mehrmals am Tag und du wirst schnell sehen, wie es auf dich und dein Körpergewicht wirkt.

 

Erdnussbutter: kalorien- & proteinreich

Erdnussbutter ist eine hervorragende Nahrung für das Zunehmen von Gewicht. Sicher kannst du Erdnussbutter auf vielen Listen mit Lebensmitteln zum Zunehmen finden, und das aus gutem Grund. Ein Esslöffel Erdnussbutter hat 90 Kalorien, 4 Gramm Protein und 3 Gram, und schmeckt vielen. Erdnussbutter passt auch sehr gut mit dem nächsten Lebensmittel auf dieser Liste.

 

Bananen: ein Energie-Snack für unterwegs

Bananen haben den großen Vorteil, erschwinglich, bequem und wirklich lecker zu sein! Die durchschnittliche Banane ist ein optimales Nahrungsmittel zum Gewicht zunehmen und hat ungefähr 100 Kalorien. Bananen haben zudem auch Ballaststoffe, Kalium und viele weitere Vitamine und Mineralstoffe.

Bananen haben viel Zucker. Aus diesem Grund empfehle ich sie als Snack nach dem Training, wenn dein Körper es optimal gebrauche kann.

 

Thunfisch: ein proteinreiches Lebensmittel

Weil es ein Fisch ist, enthält Thunfisch extrem gesunde Proteine und wichtige Fette, die zum reibungslosen Funktionieren deines Körpers wichtig sind.

Thunfisch ist zudem auch wirklich einfach zuzubereiten, und man kann damit etliche leckere Mahlzeiten machen.

Fazit: Thunfisch ist ein gesundes und preiswertes Nahrungsmittel zum gesunden Zunehmen. Zudem ist es eine sehr gute Proteinquelle und man kann es nur weiterempfehlen.

 

Vollmilch: günstig, leicht zu beziehen und nährstoffreich

Ein volles Glas Milch ist eine der einfachsten Möglichkeiten und schnell und einfach deinem Körper Energie zuzuführen. Ein Glas Vollmilch enthält etwa fast 150 Kalorien, sowie 8 Gramm Eiweiß.

Wenn du Laktose-intolerant bist, nutze Soja- oder Mandelmilch. Das sind fantastische Alternativen. Sojamilch enthält in etwa dieselbe Menge an Proteinen und Kalorien.

Natürlich würde ich niemanden empfehlen literweise Milch am Tag zu trinken, aber ein paar Gläser Milch am Tag sind problemlos möglich und können einen großen Unterschied machen. Vor allem kannst du einfach zusätzlich ein Glas Milch täglich trinken. Das erhöht deine Kalorienzufuhr und macht das Gewicht zunehmen einfacher.

 

Avocado: eine natürliche Kalorienbombe

Die Avocado bietet eine unglaubliche Menge an Kalorien und Fetten. Also ideal dafür geeignet um Gewicht zuzunehmen.

Eine Avocado, der Standard-Größe, hat etwa 320 Kalorien und etwa 29 Gramm Fett. Man kann sie perfekt in einem Salat hinzufügen, um den Salat energiemäßig aufzupeppen oder eben als zusätzliche Beilage auf einem Sandwich.

 

Eier: ein kalorienreiches Lebensmittel

Vielleicht hast du ja einen Rocky-Film gesehen, wo er Eier nach seinen Trainings isst. Das ist aber natürlich nicht das was ich meine. Eier sind ernährungsphysiologisch super, und dafür gibt es auch einen Grund: sie bieten deinem Körper genug Energie und Nährstoffe, um durch den Tag zu kommen.

Eier sind zudem preiswert und leicht zu erwerben. Ein Ei hat etwa 75 Kalorien, 5 Gramm Fett und etwa 6 Gramm Proteine, sowie viele Mineralstoffe und Vitamine.

Natürlich würde ich nicht zu viele Eier täglich essen, aber 1-2 Eier gehen meiner Meinung nach schon ohne Probleme – täglich. Deinem Ziel Gewicht zuzunehmen wird es dir sicher helfen.

 

Andere Tipps

Mache dir am besten einen Ernährungsplan, der all deine Mahlzeiten enthält, die du täglich zu dir nehmen möchtest. Achte darauf, dass dein Kalorienbedarf gedeckt ist. Trinke auch genug Wasser. Die Körper braucht Wasser um die Nahrung optimal verwerten zu können.

Und letztlich bleib am Ball und gib nicht auf. Wie heißt es doch so schön: Wer niemals aufgibt, der wird zwangsweise erfolgreich. Also fang jetzt an und zieh es durch.

Alles Liebe,

dein Daniel

 

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