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Über 30 gesunde Lebensmittel zum Zunehmen

gesunde lebensmittel zum zunehmenDu möchtest gesund und schnell zunehmen und suchst gesunde Lebensmittel zum Zunehmen – gibt es sowas? Gute Frage. Ja die gibt es und sogar in großer Menge, so dass du nicht jeden Tag das gleiche essen musst um gesund zuzunehmen. 😉

 

Was sind gute und gesunde Lebensmittel zum Zunehmen?

Letztlich gibt es drei Kategorien in die man gesunde Lebensmittel zum Zunehmen einteilen kann. Zum einen Nahrungsmittel, die hauptsächlich Kohlenhydrate liefern. Weiter Lebensmittel, die größtenteils Proteine liefern und letztlich Nahrungsmittel, die bevorzugt Fette liefern.

In jeder dieser Kategorien gibt es gesunde Lebensmittel zum Zunehmen und eher nicht so gesunde Lebensmittel zum Zunehmen.

In diesem Artikel soll es hauptsächlich um die gesunden Lebensmittel zum Zunehmen gehen.

 

Woran erkennt man nun gesunde Lebensmittel zum Zunehmen?

An der Qualität der Nährstoffe. Also der Qualität der Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Um gesund Zuzunehmen wollen wir Nahrungsmittel mit hochwertigen Nährstoffen verwenden und ich zeige dir hier, welche das sind. Es ist nämlich so, dass man Kohlenhydrate, Fette und zum Teil auch Proteine in gute und weniger gute einteilen kann. Bei Kohlenhydraten gibt es zum Beispiel Einfachzucker, Zweifachzucker oder Mehrfachzucker. Die Mehrfachzucker fallen in die Gruppe der komplexen Kohlenhydrate und sind für den menschlichen Organismus zwar nicht unentbehrlich, aber empfehlenswert. Eiweiße (Proteine) und Fette kann man jeweils auch aufteilen. Das spare ich hier jetzt aber aus, denn darum geht es heute nicht. Du möchtest ja letztlich nur eine Aufzählung von gesunden Lebensmitteln zum Zunehmen und das bekommst du jetzt auch. 😉

 

Gesunde Lebensmittel zum Zunehmen – eine Auflistung

Im Folgenden eine Liste von Lebensmitteln zum Zunehmen. Eingeteilt in die drei Kategorien hochwertige Fette, hochwertige Proteine und hochwertige Kohlenhydrate:

1. Hochwertige Fette:

  • Generell Nüsse, wie zum Beispiel: Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Paranüsse usw.
  • Ölsaaten, wie zum Beispiel: geschälte Hanfsaat, frisch gemahlene Leinsaat, usw.
  • kalt gepresste Öle aus erster Pressung, wie zum Beispiel: Olivenöl, Hanföl, Kokosöl usw.
  • Nussmuse, Mandelmus, Studentenfutter, Fisch, Avocados, Leinsamen, Kokosnuss, Kokosmilch, Chia-Samen, Kokosmus und Oliven.

2. Hochwertige Proteine:

  • Generell Nüsse, wie zum Beispiel: Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Paranüsse, usw.
  • Hülsenfrüchte, wie zum Beispiel: Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Platterbsen, Sojabohnen und Lupinensamen usw.
  • Chia-Samen, Spirulina, Quinoa, Leinsamen, Hirse, Hafer, Hanfsamen, Bio-Eier, Fisch oder Bio-Fleisch und evtl. natürliche Proteinpulver.

3. Hochwertige Kohlenhydrate:

  • Früchte und generell Obst, zum Beispiel: Bananen, Äpfel, Birnen, Ananas und Melonen usw.
  • Gemüse, wie zum Beispiel: Blumenkohl, Karotten, Paprika, Bohnen, Salate, Grünkohl, Kartoffeln, Tomaten, Spinat, Zucchini, Brokkoli, Pilze, Erbsen und Spargel usw.
  • Trockenfrüchte, Hafer, Naturreis, Dinkelteigwaren, Dinkel- oder Roggenvollkornbrot, Quinoa, Amaranth, Hirse, Vollkornprodukte, Buchweizen und Vollkornnudeln.

 

Noch was zur Liste der gesunden Lebensmittel zum Zunehmen

Diese Auflistung erhebt keineswegs den Anspruch der Vollständigkeit. Es gibt sicher noch viele andere gesunde Lebensmittel zum Zunehmen, die ich vergessen habe oder einfach nicht kenne. Das soll jetzt nur mal ein Überblick geben und dich inspirieren. Einige der Nahrungsmittel eignen sich auch eher als Nahrungsergänzungsmittel, da sie in großen Mengen schlicht zu teuer sind oder nur als ein solches Ergänzungsmittel angeboten werden. Ein Beispiel dafür ist Spirulina.

Es kann auch gut möglich sein, dass du von einigen der genannten Nahrungsmittel noch nie etwas gehört hast und sie noch nicht kennst. Das macht nichts und du brauchst dir da nicht dumm vorkommen. Das erging mir auch so. Probiere einfach mal ein paar Sachen aus und schaue wie sie dir guttun.

Alles Liebe

Dein Daniel

 

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4 comments

  1. The best fitness tip for building up your arms is to work opposite muscles in opposite sets of each other. The best example would be to work the triceps and then the biceps. Each has the opportunity to rest while the other is being worked. This minimizes your time and maximizes your workout.

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