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5 Zunehmen Tipps, die dich sicher zunehmen lassen

5 Zunehmen Tipps, die dich sicher zunehmen lassenZunehmen Tipps sind gefragt. Egal ob schnell gesund zunehmen oder anders Gewicht zulegen. Immer werde ich deswegen nach Zunehmen Tipps gefragt. Im Folgenden möchte ich dir 5 konkrete Zunehmen Tipps mit auf den Weg gehen. Halte dich an diese Zunehmen Tipps und vermeide die Gründe, weshalb viele Menschen nicht zunehmen können.

 

Zunehmen Tipps 1 – Kalorienbedarf kennen

Ganz wichtig und doch zu oft nicht beachtet: kenne deinen Kalorienbedarf. Also die Menge an Energie, die du mindestens zuführen musst, um dein Gewicht zu halten. Zumindest theoretisch. Dieser Wert ist elementar um erfolgreich Gewicht zunehmen zu können. Egal ob Mann oder Frau. Das musst du einfach beachten.

Der Wert lässt sich ganz leicht errechnen und gibt dir Aufschluss, wie viel du in Zukunft essen darfst um zuzunehmen. Einen Kalorienrechner und weitere Infos dazu findest du hier. Denn Zunehmen ist letztlich ganz einfach. Führe einfach mehr Energie zu, als du verbrauchst und du wirst zunehmen. Wenn du das weißt und berücksichtigst, kannst du quasi selbst bestimmten, wie schnell du zunehmen möchtest und ob du besonders gesund Gewicht zunehmen möchtest. Wie weiter oben schon beschrieben, spielt das Geschlecht dabei keine Rolle. Ein Mann nimmt nach den gleichen Mechanismen wie eine Frau Gewicht zu.

 

Zunehmen Tipps 2 – Eigenen Essgewohnheiten kennen

Lerne deine Essgewohnheiten kennen. Was sind deine Essgewohnheiten? Deine Essgewohnheiten sind die Verhaltensweisen, die du täglich immer und immer wieder im Zusammenhang mit deinem Essen wiederholst. Also was isst du wann und wie oft. Was machst du während des Essens und so weiter und so fort.

Je detaillierter du deine Essgewohnheiten kennst, desto leichter kannst du daraus erkennen, was suboptimal läuft um gesund zuzunehmen. Wie kannst du dir deine Essgewohnheiten bewusstmachen? Indem du ein Ernährungstagebuch führst. In dieses Ernährungstagebuch schreibst du genau all diese Dinge, die ich weiter oben kurz erwähnte. Mehr zum Thema Ernährungstagebuch findest du hier.

 

Zunehmen Tipps 3 – Ziel setzen

Egal um welchen Lebensbereich es geht. Wenn du wirklich etwas erreichen möchtest, wirst du dir ein Ziel setzen dürfen. Ziele zu setzen erhöht die Wahrscheinlichkeit dieses Ziel auch wirklich zu erreichen und steigert gleichzeitig dein Commitment in dieses Ziel. Setze dir also ein Zunehm-Ziel und das am besten schriftlich und deine Chancen erfolgreich Gewicht zuzunehmen werden steigen.

 

Zunehmen Tipps 4 – Ernährungsplan zum Zunehmen erstellen

Führe einen Ernährungsplan zum Zunehmen, um deine neuen Ernährungsgewohnheiten beziehungsweise deine erhöhte Energiezufuhr zu kontrollieren und sicher zu stellen, dass du auch wirklich zunimmst.

Nichts ist ärgerlicher, als wenn du täglich alles dafür tust, Gewicht zuzunehmen und letztlich nichts passiert, weil du schlicht und ergreifend zu wenig Kalorien zu dir genommen hast. Mit einem Zunehmen Ernährungsplan hast du einen Leitfaden und dich Chance, dass das eben genannte Szenario eintrifft, verringert sich drastisch.

 

Zunehmen Tipps 5 – Intervall-Kraftsport machen

Intervalltraining ist die Wiederholung von hoch-intensiven Übungen für eine festgelegte Zeit, gefolgt von festgelegten Pausen. Die Art der Übungen und das Verhältnis von Wiederholungen und Pausen kann endlos variiert werden. Intervalltraining führt in viel kürzerer Zeit zu positiven Veränderungen der Körperzusammensetzung als andere Trainingsmethoden oder Sportarten. Vor allem wenn du Gewicht zunehmen möchtest.

Intervall-Krafttraining ist zudem extrem effektiv und du brauchst nur wenig Zeit zum Trainieren. Dreimal 30 Minuten in der Woche können völlig ausreichen um deine Muskeln wachsen zu lassen. Wichtig dabei ist nur, dass du sehr intensiv trainierst und dich völlig auf das Training fokussierst.

 

Soviel dazu. Weitere spannende und exklusive Zunehmen Tipps kannst du über meinen kostenlosen Newsletter – dem Zunehm-Crashkurs – anfordern. Einfach mal rein klicken und berieseln lassen. Trage dich dazu jetzt unten mit deinem Namen und deiner Email-Adresse kostenlos ein und starte durch.

Alles Liebe

Dein Daniel

 


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