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3 einfache und gesunde Shakes zum Zunehmen

Oft werde ich gefragt, ob ich gesunde Shakes zum Zunehmen empfehlen kann. Deswegen habe ich mich hingesetzt und 3 Shakes zum Zunehmen zusammengeschrieben, um sie dir zur Verfügung zu stellen. Doch zunächst möchte ich noch kurz auf die grundlegenden Bestandteile eines gesunden Shakes zum Zunehmen eingehen. Ich möchte dir nämlich vermitteln nach welchen Kriterien du dir selber einen gesunden Zunehm-Shake basteln kannst. Und das ganz nach deinem eigenen Geschmack versteht sich.

 

Der Inhalt:

  1. Was zeichnet gesunde Shakes zum Zunehmen aus?
  2. Warum benötige ich gesunde Shakes zum Zunehmen?
  3. Drei einfache und gesunde Shakes zum Zunehmen
    1. Der Klassische Bananen-Shake zum Zunehmen
    2. Der Quark-Shake zum Zunehmen
    3. Der Misch-Shake zum Zunehmen
  4. Wie bereite ich die obigen einfachen und gesunden Shakes zum Zunehmen zu?
  5. Die Alternative: Weight Gainer Shakes zum Zunehmen
  6. Was gilt es sonst noch bei der Verwendung von Shakes zum Zunehmen zu beachten?
  7. Shake-Rezepte zum Zunehmen als Download?

 

Was zeichnet gesunde Shakes zum Zunehmen aus?

Zum einen besteht er aus gesunden Lebensmitteln zum Zunehmen und zum anderen hat er eine große Energiedichte. Wenn du das nach Möglichkeit einrichten kannst, hast du die wichtigsten Voraussetzungen erfüllt, um dir einen gesunden Shake zum Gewicht zunehmen zu basteln.

 

Warum benötige ich gesunde Shakes zum Zunehmen?

Du benötigst sie nicht unbedingt, aber wenn du dir einen Shake zum Zunehmen machen kannst beziehungsweise solche Shake Rezepte zum Zunehmen hast, dann bist du flexibler. Du kannst dir Shakes vorbereiten und sie mir zur Uni oder mit zur Arbeit nehmen und hast dadurch immer was dabei. Auch lassen sich Shakes zum Zunehmen sehr schnell zubereiten und du kannst dir so innerhalb kürzester Zeit eine schöne Mahlzeit machen.

Letztlich ist auch so, dass wenn du ernsthaft Gewicht zunehmen möchtest, dann wirst du genügend Mahlzeiten über den Tag verteilt essen müssen. Ob jetzt gesund zunehmen oder schnell zunehmen dein Ziel ist, spielt dabei keine Rolle. Und eventuell hast du nicht immer Lust dir etwas Lange zu kochen oder etwas zu machen und da kommen solch leicht zubereitete Shakes zum Zunehmen gerade recht. 😉

 

3 einfache und gesunde Shakes zum Zunehmen

1. Der Klassische Bananen-Shake zum Zunehmen

Zutaten:

  • 150g Haferflocken
  • 100g Bananen (normal groß)
  • 300 ml Milch
  • Optional: 1-2 Esslöffel Honig

 

2. Der Quark-Shake zum Zunehmen

Zutaten:

  • 500ml Milch
  • 250g Quark
  • 50-100g Ovomaltine
  • 1 Banane
  • Optional: 1-2 Esslöffel Kakaopulver

 

3. Der Misch-Shake zum Zunehmen

Zutaten:

  • 100g Haferflocken
  • 300ml Milch
  • 100g Magerquark
  • 2 Esslöffel Zucker
  • 1 Schuss Distelöl
  • 1 Banane

 

Wie bereite ich die obigen einfachen und gesunden Shakes zum Zunehmen zu?

Das ist ganz einfach. Einfach alles nach und nach in einen Mixer und dann los mixen. Wobei ich noch eine Anmerkung zu den Haferflocken habe. Haferflocken enthalten Phytinsäure. Phytinsäure hat Vor- und Nachteile. Generell ist zuviel davon meiner Meinung nach nicht optimal. Wenn du sonst relativ wenig Phytinsäure zu dir nimmst, kann es dir egal sein. Wenn du aber sonst recht viel Phytinsäure zu dir nimmst, und die Phytinsäure bei den Haferflocken reduzieren möchtest, dann gehe wie folgt vor. Bei normalen Haferflocken aus dem Supermarkt nimmst du die Menge, die du konsumieren möchtest, und legst sie am Vortag in eine Schüssel. Anschließend fülle die Schüssel mit Wasser und gebe pro 100 Gramm Haferflocken noch etwa 10 Gramm Roggenmehl hinzu. Lass das ganze wenigstens 6-8 Stunden ziehen, aber besser wäre noch länger. Danach kannst du die Flocken konsumieren und der Phytinsäure-Gehalt wird stark reduziert sein.

 

Die Alternative: Weight Gainer Shakes zum Zunehmen

Unter einem größten Erfolge mit folgendem Pulver gemacht Shake zum Zunehmen versteht man im Allgemeinen einen Shake bestehend aus einem speziellen Pulver – dem Weight Gainer – und Milch oder Wasser. Mischt man beide Teile, entsteht ein sehr kalorienreiches Getränk, welches optimal das Gewicht zunehmen beschleunigen kann. Je nachdem wie viel Pulver du nimmst, hat ein solcher Zunehm-Shake weit über 500 kcal und eignet sich daher hervorragend als Ersatz für eine Mahlzeit. Nicht umsonst wurden diese Art von Shakes früher auch Astronautennahrung genannt.

Abhängig davon, welches Pulver du konsumierst, kann dem Pulver auch viele Vitamine und Mineralstoffe beigemischt worden seien, was die ganze Sache interessanter und wesentlich gesünder macht. Viele meiner Lesen haben die größten Erfolge mit folgendem Pulver gemacht. Der Vorteil von diesem Pulver liegt in den enthaltenen zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen, die eine wichtige Rolle bei der Nahrungsmittel-Verwertung im Magen und Darm spielen können. Ich persönlich nutzte nur die oberen selbst-hergestellten Shakes und kann keinen Weight Gainer beurteilen. Ich bin mir aber sicher, dass sie dich beim Zunehmen unterstützen können und es dabei egal ist, welche Marke drauf steht. 😉

 

Auf was muss ich bei der Auswahl von Weight Gainer Pulvern achten?

Bei der Auswahl des passenden größten Erfolge mit folgendem Pulver gemacht ist darauf zu achten, dass das Pulver vorrangig aus Kohlenhydraten besteht und kein reines Eiweißpulver ist. Ein Eiweißpulver hat in einer ausgewogenen und gesunden Ernährung zwar auch seinen Platz und seine Berechtigung und du kannst es gerne zusätzlich zu dir nehmen. Ein hervorragendes Proteinpulver zur perfekten Ergänzung deiner Ernährung findest du hier! Da du aber zunehmen möchtest, solltest du lieber auf ein klassisches Weight Gainer Pulver mit hohem Kohlenhydrat-Anteil setzen. Kohlenhydrate sind besonders zum Zunehmen geeignet, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen und damit dafür sorgen, dass du nach kurzer Zeit erneut Hunger bekommen wirst. Das hat gezwungenermaßen zur Folge, dass du wesentlich öfter isst und damit Gewicht zunimmst. 😉

 

Was gilt es sonst noch bei der Verwendung von Shakes zum Zunehmen zu beachten?

Bei der Shake zum Zunehmen Zubereitung bist du weitestgehend frei. Achte wenn möglich darauf, dass jeder Shake wenigstens 500 kcal hat. 2-3 zusätzliche Shakes sind wesentlich besser als ein Shake pro Tag. Ich denke, dass versteht sich von selbst. 😉 Der optimale Einnahmezeitpunkt ist abends vorm Schlafen-gehen und / oder allgemein erst nach größeren Mahlzeiten, statt davor. So stellst du sicher, dass dein Magen nicht schon vor einer größeren Mahlzeit durch den Shake gefüllt und beeinträchtigt ist und du kannst mehr essen.

Ein Vorteil von Shakes zum Zunehmen ist, dass du sie in flüssiger Form zu dir nimmst und die Kalorienverwertung durch die flüssige Form erwiesenermaßen am besten vom Körper verwertet werden kann. Bei Laktoseunverträglichkeit oder ähnliches Sachen empfiehlt es sich auf Kuh-Milch zu verzichten und stattdessen Ziegenmilch, Sojamilch, laktosefreie Milch oder Wasser zu nutzen.

 

Shake-Rezepte zum Zunehmen als Download?

Abschließend bleibt mir nur noch zu sagen, dass du diese Rezepte als PDF über meinen Coachingletter herunterladen kannst.

Zudem gilt auch: wenn du noch weitere Rezepte für Shakes zum Zunehmen oder generell Rezepte oder hochwertige Informationen zum Thema Gewicht zunehmen und Shakes haben möchtest, dann trage dich jetzt unterhalb dieses Artikels in meinen kostenlosen Zunehm-Crashkurs ein. Dazu brauchst du nur deinen Namen und dein Email-Adresse eingeben und im weiteren Verlauf erhälst du hochwertigen Content und Rezepte zum Zunehmen. Versprochen! 😉

 

Alles Liebe

Dein Daniel

 


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