8 Zunehmen Tipps, die dich sicher zunehmen lassen

Zunehmen Tipps sind gefragt. Egal ob schnell gesund zunehmen oder anders Gewicht zulegen. Immer werde ich deswegen nach Zunehmen Tipps gefragt. Vielleicht möchtest du auch so schnell wie möglich richtig zunehmen? Oder du möchtest endlich richtige Klamotten für Erwachsene kaufen können? Vielleicht möchtest du aber auch nur gut aussehen für den kommenden Sommer und den damit verbundenen Urlaub am Strand? Im Folgenden möchte ich dir 8 konkrete Zunehmen Tipps mit auf den Weg gehen. Halte dich an diese Zunehmen Tipps und vermeide die Gründe, weshalb viele Menschen nicht zunehmen können.

Zunehmen Tipps 1 – Kalorienbedarf kennen und darüber hinaus essen

Ganz wichtig und doch zu oft nicht beachtet: kenne deinen Kalorienbedarf. Also die Menge an Energie, die du mindestens zuführen musst, um dein Gewicht zu halten. Zumindest theoretisch. Dieser Wert ist elementar um erfolgreich Gewicht zunehmen zu können. Egal ob Mann oder Frau. Das musst du einfach beachten.

Der Wert lässt sich ganz leicht errechnen und gibt dir Aufschluss, wie viel du in Zukunft essen darfst um zuzunehmen. Einen Kalorienrechner und weitere Infos dazu findest du hier.

Ein paar Infos dazu:

Ein erwachsener Mann hat typischerweise einen Grundumsatz von knapp 2000 kcal pro Tag
bei einer Frau sind es etwas weniger als 1500 kcal

Denn Zunehmen ist letztlich ganz einfach. Führe einfach mehr Energie zu, als du verbrauchst und du wirst zunehmen.

Empfehlenswert ist es, zwischen 500-2000 Kalorien zusätzlich zu deinem täglichen Kalorienbedarf zu essen. Als Richtwert kannst du dir dabei merken, dass 7000 zusätzliche Kalorien zu etwa einem Kilogramm Körpergewicht führen. Wenn du also jeden Tag 1000 kcal extra konsumierst, kannst du davon ausgehen, dass du nach einer Woche etwa 1 Kilogramm an Körpermasse zugelegt hast.

Wenn du das weißt und berücksichtigst, kannst du quasi selbst bestimmten, wie schnell du zunehmen möchtest und ob du besonders gesund Gewicht zunehmen möchtest. Wie weiter oben schon beschrieben, spielt das Geschlecht dabei keine Rolle. Ein Mann nimmt nach den gleichen Mechanismen wie eine Frau Gewicht zu.

Zunehmen Tipps 2 – Naschen erwünscht!

Gewisse Lebensmittel und Nahrungsmittel gelten allgemein als ungesund. Fast-Food wie Pizza, Pommes, Hamburger, Chips, Süßkram und so weiter. Diese Lebensmittel sind sicher nicht das Optimale für deine Gesundheit, aber sie helfen dir sicher beim Zunehmen. Zum einen haben sie viele Kalorien, zum anderen heben sie den Insulinspiegel in deinem Blut, was dazu führt, dass du nach kurzer Zeit schon wieder Hunger bekommen wirst und so zwangsweise mehr essen wirst. Ob du nun diesen Tipp befolgst oder nicht, liegt bei dir.

Was du aber definitiv machen solltest, ist, dir immer eine kleine Portion Nüsse, Studentenfutter oder Ähnliches mit einzupacken und zwischendurch zu naschen. Diese Lebensmittel sind definitiv gesund, enthalten gute Aminosäuren, gesunde Fette und viele Mineralstoffe.

Zunehmen Tipps 3 – Eigene Essgewohnheiten kennen

Lerne deine Essgewohnheiten kennen. Was sind deine Essgewohnheiten? Deine Essgewohnheiten sind die Verhaltensweisen, die du täglich immer und immer wieder im Zusammenhang mit deinem Essen wiederholst. Also was isst du wann und wie oft. Was machst du während des Essens und so weiter und so fort.

Je detaillierter du deine Essgewohnheiten kennst, desto leichter kannst du daraus erkennen, was suboptimal läuft um gesund zuzunehmen. Wie kannst du dir deine Essgewohnheiten bewusstmachen? Indem du ein Ernährungstagebuch führst. In dieses Ernährungstagebuch schreibst du genau all diese Dinge, die ich weiter oben kurz erwähnte. Mehr zum Thema Ernährungstagebuch findest du hier.

Zunehmen Tipps 4 – Ziel setzen

Egal um welchen Lebensbereich es geht. Wenn du wirklich etwas erreichen möchtest, wirst du dir ein Ziel setzen dürfen. Ziele zu setzen erhöht die Wahrscheinlichkeit dieses Ziel auch wirklich zu erreichen und steigert gleichzeitig dein Commitment in dieses Ziel. Setze dir also ein Zunehm-Ziel und das am besten schriftlich und deine Chancen erfolgreich Gewicht zuzunehmen werden steigen.

Zunehmen Tipps 5 – Komplexe Kohlenhydrate

Entgegen der fetten Lüge, dass Fett, fett machen würde, sind es in Wahrheit die Kohlenhydrate, die dein Gewicht steigern lassen. Dazu musst du aber wissen, dass es verschiedene Sorten von Kohlenhydraten gibt und nicht alle sind aus gesundheitlichen Gründen zu empfehlen.

Wenn du zunehmen möchtest, solltest du darüber nachdenken, bevorzugt komplexe Kohlenhydrate zu dir zu nehmen und einfache Kohlenhydrate (Zucker) stattdessen zu streichen. Das heißt für dich, konsumiere eher folgende kohlenhydratreichen Nahrungsmittel:

Roggen- oder Dinkel-Brot
Roggen- oder Dinkel-Brötchen
Vollkorn-Nudeln
Vollkorn-Reis
Kartoffeln
Haferflocken
Buchweizen

Meiden solltst du deiner Gesundheit willen:

weiße Weizenprodukte
Zuckerhaltige Produkte

Warum aber eigenen sich komplexe Kohlenhydrate zum Zunehmen?

Das ist einfach. Protein-reiche Lebensmittel, die ebenfalls sehr gesund sind, erzeugen ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und machen es dir damit nur unnötig schwer genug zu essen. Natürlich solltest du trotzdem darauf achten, genug Eiweiß zu dir zu nehmen.

Ein anderer Grund ist, dass die oben genannten Lebensmittel eine hohe Energiedichte haben. Das hilft dir, einen Kalorienüberschuss zu erreichen!

Zusätzlich gilt, was oben schon beschrieben wurde, Kohlenhydrate steigern den Blutzuckerspiegel (einfache schneller als komplexe). Das sorgt dafür, dass du schneller wieder Hunger bekommst.

Zunehmen Tipps 6 – Ernährungsplan zum Zunehmen erstellen

Führe einen Ernährungsplan zum Zunehmen, um deine neuen Ernährungsgewohnheiten beziehungsweise deine erhöhte Energiezufuhr zu kontrollieren und sicher zu stellen, dass du auch wirklich zunimmst.

Nichts ist ärgerlicher, als wenn du täglich alles dafür tust, Gewicht zuzunehmen und letztlich nichts passiert, weil du schlicht und ergreifend zu wenig Kalorien zu dir genommen hast. Mit einem Zunehmen Ernährungsplan hast du einen Leitfaden und dich Chance, dass das eben genannte Szenario eintrifft, verringert sich drastisch.

Zunehmen Tipps 7 – Weight Gainer

Einer der Zunehmen Tipps, der nicht für jeden geeignet ist, sind Weight Gainer. Ich weiß, dass solche Shakes sehr umstritten sind. Einige lieben sie, andere verteufeln sie. Ich selber habe mir selber meine eigenen Weight Gainer Shakes entwickelt.

Wem diese Shakes nicht zusagen, der kann auch bei Amazon fertige Pulver kaufen. 1-3 Shakes zusätzlich am Tag und dein Gewicht wird definitiv ansteigen. Das Geheimnis der Gainer ist hohe Kohlenhydratanteil und die hohe Kaloriendichte. Zudem fällt es Menschen leichter, Kalorien in flüssiger Form zu sich zu nehmen.

Zunehmen Tipps 8 – Intervall-Kraftsport machen

Intervalltraining ist die Wiederholung von hoch-intensiven Übungen für eine festgelegte Zeit, gefolgt von festgelegten Pausen. Die Art der Übungen und das Verhältnis von Wiederholungen und Pausen kann endlos variiert werden. Intervalltraining führt in viel kürzerer Zeit zu positiven Veränderungen der Körperzusammensetzung als andere Trainingsmethoden oder Sportarten. Vor allem wenn du Gewicht zunehmen möchtest.

Intervall-Krafttraining ist zudem extrem effektiv und du brauchst nur wenig Zeit zum Trainieren. Dreimal 30 Minuten in der Woche können völlig ausreichen um deine Muskeln wachsen zu lassen. Wichtig dabei ist nur, dass du sehr intensiv trainierst und dich völlig auf das Training fokussierst. Eine Empfehlung dazu ist Weight Gainer Shakes entwickelt entwickelt, dass du von überall ausführen kannst. Mein Weight Gainer Shakes entwickelt.

Soviel dazu. Weitere spannende und exklusive Zunehmen Tipps kannst du über meinen kostenlosen Newsletter – dem Zunehm-Crashkurs – anfordern. Einfach mal rein klicken und berieseln lassen. Trage dich dazu jetzt unten mit deinem Namen und deiner Email-Adresse kostenlos ein und starte durch.

Alles Liebe

Dein Daniel

Hat Dir dieser Beitrag gefallen? Dann JETZT kostenlos anfordern!

In 3 Schritten zu Deinem Traumgewicht - Kostenloser CRASH-Kurs