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Schnell zunehmen, wie mach ich das?

schnell zunehmenSchnell zunehmen – ja wie macht man das am besten? Auch ich habe mir als ich mich mit dem mit der Thematik zunehmen Beschäftigte diese Frage gestellt. Zunächst solltest du dich fragen was für dich schnell zunehmen bedeutet. Also wie schnell möchtest du zunehmen:

  • Ein Kilo pro Woche zunehmen?
  • Zwei Kilo pro Woche zunehmen?
  • Ein halbes Kilo pro Woche zunehmen?

Teilweise habe ich auch schon von bis zu fünf Kilo pro Woche gehört. Ich weiß nicht ob so ein Wert realistisch ist. Ganz davon zu schweigen ob es wirklich gesund ist fünf Kilo in einer Woche zuzunehmen. Aber das muss jeder für sich selbst wissen. Empfehlen würde ich dir eher das gesunde zunehmen. Aber du möchtest schnell zunehmen, also werde ich dir kurz verraten, wie du das machen kannst. Es spielt dabei keine Rolle ob es um schnell zunehmen Frau oder schnell zunehmen Mann geht. ;)

Schnell zunehmen – so schaffst du es!

Ich weiß. Vermutlich hast du nur ein Ziel. Schnell zunehmen, egal wie. Und trotzdem glaube ich, dass du etwas Geduld brauchen wirst. Unabhängig davon, wie viele Kilos du letztlich pro Woche zunehmen möchtest. Halte dich dazu an die folgenden Schritte:

  1. Errechnung deines täglichen Energiebedarfs
  2. Ernährungsplan
  3. Sport

1. Schnell zunehmen – Beginne mit der Errechnung deines täglichen Energiebedarfs

Im Normalfall würde ich dir zunächst empfehlen ein Ernährungstagebuch zu führen um Klarheit über deine bisherigen Essgewohnheiten und dein Essverhalten zu bekommen, aber da es um schnelles zunehmen geht, überspringen wir diesen Schritt. Was du aber auf jeden Fall tun musst, ist deinen täglichen Energiebedarf zu errechnen. Also die Menge an Kalorien die du jeden Tag benötigst um dein Gewicht rein theoretisch halten zu können. Wie du das machst, verrate ich dir hier in diesem Artikel dazu.

Sobald du das getan hast, weißt du wie viel Kalorien du täglich mindestens benötigst. Wichtig zu wissen ist, dass wenn du 1000 cal täglich mehr zu dir nimmst als dein Kalorienbedarf ist, dann wirst du innerhalb von einer Woche etwa 1 kg zunehmen.

Ein Beispiel dazu: dein Kalorienbedarf beträgt 2500 kcal täglich und du wiegst 77 kg. Um also nach sieben Tagen 78 kg zu wiegen, musst du an allen sieben Tagen 3500 kcal zu dir zu nehmen. Also 1000 kcal täglich mehr als dein Bedarf ist. Soviel zur Theorie in der Praxis weichen diese werden teilweise ab und es kommt auf dich individuell an. Lebensmittel zum Zunehmen stelle ich dir hier vor. Du kannst dich davon inspirieren lassen und dann deine Kalorienzufuhr entsprechend anpassen. Die Nährwert-Angaben so gut wie aller Lebensmittel findest du auf den Verpackungen. Unter diesen Angaben findest du auch den Kalorienwert.

 

2. Ernährungsplan zum schnell Zunehmen erstellen

Das Beste ist, wenn du dir einen Ernährungsplan zum Zunehmen machst. Dann kannst du genau bestimmen, was du wann isst. Wichtig hierbei ist, dass du nichts in dich hinein zwingst. Iss immer nur soviel, wie du auch packst. Mit der Zeit wirst du immer mehr essen können. Das ist Gewöhnungssache und entwickelt sich.

 

Schnell zunehmen – Tipps um den Appetit anzuregen

Ein guter Tipp um den Appetig anzufeuern ist, die Mahlzeiten schön zuzubereiten und auch den Tisch und die Umgebung für dich angenehm zu gestalten. Bedenke: das Auge isst mit. Ein angenehmer Duft oder entspannende Musik können auch Wunder bewirken. ;)

 

Was fehlt noch um schnell zuzunehmen?

Vielleicht fragst du dich nun: Moment, um meine Kalorienzufuhr anzupassen, muss ich doch erst einmal wissen, wie viele Kalorien ich derzeit zu mir nehme. Richtig! Diesen Schritt haben wir übersprungen und hätten wir mithilfe des Ernährungstagebuches herausbekommen. Wir machen es einfach so, dass du von jetzt an deine Mahlzeiten protokolliert. Vor allem die Kalorienanzahl der zu dir genommenen Lebensmittel. Und gleichzeitig beginnst mehr Kalorien zu dir zu nehmen und deinen Ernährungsplan zum Zunehmen für die Zukunft anzupassen. So weißt du jeden Tag, wie viel du bisher zu dir genommen hast und wie viel du noch zu dir nehmen möchtest um dein individuelles Zunehm-Ziel zu erreichen. Nach geringer Zeit wirst du ein Gefühl für die Kalorienzufuhr und deine tägliche Ernährung entwickeln und benötigst keinen Ernährungplan zum Zunehmen und Tagebuch mehr.

 

3. Sport um richtig schnell zuzunehmen

Zusätzlich empfehle ich dir, Sport zu machen. Wenn du dich wirklich dazu entscheiden solltest, sehr schnell Gewicht zuzunehmen, dann solltest du auf jeden Fall Kraftsport betreiben, um sicherzustellen, dass du nicht wahllos irgendwo Fett einbaust, sondern auch Muskulatur und einen wohlgeformten Körper bekommst. Schließlich möchtest du nicht dick und fett werden, sondern einfach nur etwas zunehmen und das am besten in Form von Muskulatur. ;) Eine gute Möglichkeit Sport in deinen Alltag einzubauen ohne viel Zeit dafür zu opfern, bittet Mark Lauren. Ich kann es nur empfehlen (hier klicken für mehr Infos!). Siehe zu Mark Lauren auch meine Review hier!

 

Nochmal alles in kurz:

1. Definiere, wie schnell du zunehmen möchtest, also wie viel Gramm/ Kilogramm pro Woche/ Monat.


Bedenke dazu:

  • Täglich 500 kcal mehr als dein Kalorienbedarf ergibt nach 7 Tagen: 0,5 Kilogramm zugenommen.
  • Jeden Tag 1.000 kcal mehr als dein Kalorienbedarf ergibt nach 7 Tagen: 1 Kilogramm zugenommen.
  • Täglich 2.000 kcal mehr als dein Kalorienbedarf ergibt nach 7 Tagen: 2 Kilogramm zugenommen.
  • Jeden Tag 3.000 kcal mehr als dein Kalorienbedarf ergibt nach 7 Tagen: 3 Kilogramm zugenommen.
  • Täglich 4.000 kcal mehr als dein Kalorienbedarf ergibt nach 7 Tagen: 4 Kilogramm zugenommen.

Oder:

  • Wenn du an einem Tag 7.000 kcal mehr als dein Kalorienbedarf zu dir nimmst, nimmst du 1 Kilogramm an diesem Tag zu.

Bedenke bei diesen Werte, dass es theoretische Werte sind und sie in der Praxis abweichen. Vielleicht nimmst du deutlich mehr zu, vielleicht etwas weniger.


2. Errechne nun deinen täglichen Kalorienbedarf, den du mindestens zu dir nehmen solltest.

3. Erstelle einen Ernährungsplan zum Zunehmen.

4. Protokolliere von nun an deine Mahlzeiten und schreibe dir auf, wie viel Kalorien du zu dir genommen hast. Passe deine Ernährungsplan zum Zunehmen soweit an, dass du dein Wunschgewicht so schnell erreichst, wie geplant.

5. Treibe Sport. Am besten Kraftsport!

 

Abschließend noch drei weitere Hinweise zum schnellen Gewicht zunehmen

Damit du auch wirklich schnell zunehmen kannst, habe ich dir hier nochmal 3 weitere gute Tipps aufgelistet, die es dir noch einfacher machen werden Gewicht zuzunehmen. Es liegt dann nur noch an dir. ;)

Schnell zunehmen Hinweis 1: Naschen erwünscht!

Hier kommt es auf dich an. Normalerweise empfehle ich keine Lebensmittel wie Pizza, Hamburger, Pommes, Süßkram und so weiter, da sie ungesund sind. Da du aber vielleicht ein anderes Verständnis von gesundem Zunehmen hast, kannst du dich gerne bedienen.

Ein Vorteil dieser Speisen besteht darin, dass sie den Blutzuckerspiegel in Unendliche steigen lassen, was bedeutet, dass die Insulinausschüttung angekurbelt wird un das bedeutet, dass du innerhalb kürzester Zeit wieder Hunger haben wirst. So wirst du automatisch mehr essen, wenn du bisher zu wenig zu dir genommen hast. ;)

Schnell zunehmen Hinweis 2: Sechs bis sieben Mahlzeiten am Tag essen

WEnn du nur die typischen und obligatorischen drei Mahlzeiten pro Tag zu dir nimmst, wirst du unmöglich zunehmen. Außer du neigst dazu, was offensichtlich nicht der Fall ist, sonst würdest du hier nicht lesen. ;)

Esse besser sechs bis sieben Mahlzeiten gut verteilt auf den Tag. So bekommt dein Körper immer Energie, dein Magen kann auch wirklich alle Nährstoffe aufnehmen und du kannst leichter und besser zunehmen. Denn wenn du rießige Mahlzeiten zu dir nimmst, kann dein Körper einfach nicht alle Nährstoffe aufnehmen und du isst zum Teil umsonst. Das willst du sicher nicht. ;)

 

Schnell zunehmen Hinweis 3: Richtig und oft snacken

Manchmal ist es einfach nicht mögliche sechs bis sieben Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen. Deswegen habe ich immer gesundem Zunehmen dabei. So kann ich immer und überall etwas essen und laufe nicht Gefahr abzunehmen oder ins Untergewicht zu rutschen. Das Gleiche kannst du nutzen um schneller zuzunehmen. Kalorienreiche Snacks sind beispielsweise alle Arten von Nüssen, Studentenfutter oder Käsewürfel. Siehe auch hier für gesundem Zunehmen. Der Erfolg beim schnellen Gewicht zunehmen wird häufig durch solche kleinen Details entschieden.

Wenn du noch mehr Infos zum schnellen Zunehmen haben möchtest, trage dich unten in meinem Coachingletter ein. Dort erwarten dich weitere exklusive Infos, Rezepte, Anleitungen und ein Schritte-System, was schon weit über 100 Menschen beim Zunehmen geholfen hat.

Viel Erfolg und alles Liebe!

Dein Daniel

 


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