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3 einfache und gesunde Shakes zum Zunehmen

3 einfache und gesunde Shakes zum ZunehmenOft werde ich gefragt, ob ich gesunde Shakes zum Zunehmen empfehlen kann. Deswegen habe ich mich hingesetzt und 3 Shakes zum Zunehmen zusammengeschrieben, um sie dir zur Verfügung zu stellen. Doch zunächst möchte ich noch kurz auf die grundlegenden Bestandteile eines gesunden Shakes zum Zunehmen eingehen. Ich möchte dir nämlich vermitteln nach welchen Kriterien du dir selber einen gesunden Zunehm-Shake basteln kannst. Und das ganz nach deinem eigenen Geschmack versteht sich.

 

Was zeichnet gesunde Shakes zum Zunehmen aus?

Zum einen besteht er aus gesunden Lebensmitteln zum Zunehmen und zum anderen hat er eine große Energiedichte. Wenn du das nach Möglichkeit einrichten kannst, hast du die wichtigsten Voraussetzungen erfüllt, um dir einen gesunden Shake zum Gewicht zunehmen zu basteln.

 

Warum benötige ich gesunde Shakes zum Zunehmen?

Du benötigst sie nicht unbedingt, aber wenn du dir einen Shake zum Zunehmen machen kannst beziehungsweise solche Shake Rezepte zum Zunehmen hast, dann bist du flexibler. Du kannst dir Shakes vorbereiten und sie mir zur Uni oder mit zur Arbeit nehmen und hast dadurch immer was dabei. Auch lassen sich Shakes zum Zunehmen sehr schnell zubereiten und du kannst dir so innerhalb kürzester Zeit eine schöne Mahlzeit machen.

Letztlich ist auch so, dass wenn du ernsthaft Gewicht zunehmen möchtest, dann wirst du genügend Mahlzeiten über den Tag verteilt essen müssen. Ob jetzt gesund zunehmen oder schnell zunehmen dein Ziel ist, spielt dabei keine Rolle. Und eventuell hast du nicht immer Lust dir etwas Lange zu kochen oder etwas zu machen und da kommen solch leicht zubereitete Shakes zum Zunehmen gerade recht. 😉

 

3 einfache und gesunde Shakes zum Zunehmen

1. Der Klassische Bananen-Shake zum Zunehmen

Zutaten:

  • 150g Haferflocken
  • 100g Bananen (normal groß)
  • 300 ml Milch
  • Optional: 1-2 Esslöffel Honig

 

2. Der Quark-Shake zum Zunehmen

Zutaten:

  • 500ml Milch
  • 250g Quark
  • 50-100g Ovomaltine
  • 1 Banane
  • Optional: 1-2 Esslöffel Kakaopulver

 

3. Der Misch-Shake zum Zunehmen

Zutaten:

  • 100g Haferflocken
  • 300ml Milch
  • 100g Magerquark
  • 2 Esslöffel Zucker
  • 1 Schuss Distelöl
  • 1 Banane

 

Wie bereite ich die obigen einfachen und gesunden Shakes zum Zunehmen zu?

Das ist ganz einfach. Einfach alles nach und nach in einen Mixer und dann los mixen. Wobei ich noch eine Anmerkung zu den Haferflocken habe. Haferflocken enthalten Phytinsäure. Phytinsäure hat Vor- und Nachteile. Generell ist zuviel davon meiner Meinung nach nicht optimal. Wenn du sonst relativ wenig Phytinsäure zu dir nimmst, kann es dir egal sein. Wenn du aber sonst recht viel Phytinsäure zu dir nimmst, und die Phytinsäure bei den Haferflocken reduzieren möchtest, dann gehe wie folgt vor. Bei normalen Haferflocken aus dem Supermarkt nimmst du die Menge, die du konsumieren möchtest, und legst sie am Vortag in eine Schüssel. Anschließend fülle die Schüssel mit Wasser und gebe pro 100 Gramm Haferflocken noch etwa 10 Gramm Roggenmehl hinzu. Lass das ganze wenigstens 6-8 Stunden ziehen, aber besser wäre noch länger. Danach kannst du die Flocken konsumieren und der Phytinsäure-Gehalt wird stark reduziert sein.

Wenn du noch weitere Rezepte für Shakes zum Zunehmen oder generell Rezepte oder hochwertige Informationen zum Thema Shakes haben möchtest, dann trage dich jetzt unterhalb dieses Artikels in meinen kostenlosen Zunehm-Crashkurs ein. Dazu brauchst du nur deinen Namen und dein Email-Adresse eingeben und im weiteren Verlauf erhälst du Infos und Rezepte zum Zunehmen.

 

Alles Liebe

Dein Daniel

 


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